co na redukcji

[...] siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] złota. Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta pudełkowa 1500 kcal, ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z [...]

[...] odżywcze? Nie ma składu etc. kupiony ze sklepu ze zdrową żwynością czy coś takiego, dosyć drogi był (koło 15zł) a mały słoiczek. Mogę śmiało go dodawać do czego chcę na redukcji, bo wnioskując z etykiety nie ma żadnych wartości odżywczych,a smak by znacznie poprawił. (FUNGOPOL - firma) [...]

Witam, od początku roku jestem na redukcji...zacząłem stosować dietę (oczywiście miałem 2-3 słabe dni i minimalnie sobie pofolgowałem), ćwiczę na siłowni (trening siłowy, a pozniej areoby), jeśli nie siłownia to zacznę ne długo również biegać (w weekendy kiedy nie mam dostępu do siłowni). W 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co [...]

[...] Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i pytanie i chciałbym na niej skupić priorytet mój. Co będzie w tym [...]

[...] Obecnie mój rekord to śmieszne 65kg na 3 razy... Próbowałem już chyba wszystkiego, plan 5x5, 4x4, szersze i węższe chwyty i nadal nic nie chcę się ruszyć. Obecnie jestem na redukcji od trzech tygodni, dieta 2600kcal (na masie było 3600 w kulminacyjnym momencie i wtedy również nic). Mam 18 lat, 173cm i 82kg wagi, staż 1,5 roku. Nie rozumiem [...]

Witam, chcialem zaczac cwiczyc na redukcji takze silowo. Narazie robie tylko pompki ale chcialbym wykonywac (prawidlowo!) to co jest zaproponowane w poscie o takim tytule. Przekopalem sie przez pierwsze 40 stron i niestety nigdzie nie ma zdjec, filmikow pokazujacych jak robic prawidlowo dane cwiczenia. Moze ktoremus moderatorowi chcialoby sie sie [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem na redukcji. W przyszłości nie chce jakoś super urosnac, chciałbym mieć te 75-80 kg przy dość niskim poziomie tłuszczu. Sw. Trenuje dla siebie, nie chce walczyć w UFC. Może [...]

jestem na redukcji :3 ale zamiast schodzic tylko z tłuszcu zchodzi takze z mięśni ???? powiedzcie co o ym sodzicie z góry dziękuje i pozdrawiam . :D

[...] przeglądam je już kilka miesięcy , mimo wszystko mam nadzieję, że nie pomyliłem działu i wg. Co powiecie na temat tego chleba ? Dobra opcja zważywszy , że jestem na redukcji ? Niestety nie potrafię sobie wyobrazić porannej jajecznicy bez chleba a naturalny na zakwasie ciężko dostać. Raz mam orkiszowy , raz żytni czasami dla odmiany [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 zaznaczam , że z mniejszymi zmianami planu trenuję tak od 6 miesięcy ale z małymi obciązeniami ( byłem na redukcji ), oczywiście co 2 miesiące zmianialem ćwiczenia. Teraz moim celem jest sucha masa i siła. Prosze o ocenę. Siłownia 3x w tygodniu , brzuch zawsze po treningu + 10 [...]

[...] Oczywiście do tego aeroby :D Nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem ale moje dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal Białka 210g Węglowodanów 280g Tłuszczy 70g Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na udach ,brzuchu i klatce piersiowej i w związku z tym ułożyłem dietę ; 1. 8.00 100g twarogu 70g płatków owsianych 300ml [...]

[...] pokoi bo nigdy nic podobnego nie miałem . Dziś śniadanie zjadłem normalne (chociż po venomie ledwo weszło) tzn 2 jajka na pol miekko , kanapka z czarnego chleba i herbata . Co może być przyczyną ? Za duża dawka venoma ? Czy polączenie tych supli to dobre rozwiazanie ? zalezy mi na redukcji przy jednoczesnym nabraniu sily . Pozdrawiam , Paweł.

Witam. Otóż. Mam już jakiś staż treningowy, lecz zaczynałem, gdy byłem gruby, więc skupiłem się na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). [...]

Więc mam wysoki poziom estrogenu ale w normie. I na redukcji chciałbym go trochę zbić. 32 norma 11-42 Co waszym zdaniem będzie lepsze ATD np. Chaparral Labs ATD bądź Inhibit E czy arimidex w małych dawkach na noc? Temat założyłem w dopingu no i tu chyba się nadaje %) Zaznaczę, że chce zbić estro i tylko tyle.

[...] z dietą, zacząłem pić, syfiaste żarcie itp. mam zamiar zastosować T3/clen tylko jest problem ponieważ mój lekarz twierdzi że w PL go nie dostane ( dziwne ), co robić? mam zamiar wyciąć się do czerwca. Wcześniej na redukcji stosowałem preparaty takie tak scorch, venom, viper, fx7, do tego bcaa, zma, omega 3, vitaminy, magnez, l-karnityne.

Od ponad 6 miesięcy jestem na redukcji, od 4 nie zrobiłem praktycznie zadnego odstępstwa od diety, obecnie nie przekraczam 2000 kcal. Od środy do soboty miałem krótkie wakacje nad morzem, przez ten czas trzymałem się diety, jedynymi odstępstwami były: trochę tiramisu, jeden lód włoski, 2 piwa. Przez ten czas wygląd się nie zmieniał. W piątek pół [...]

Podjechalem sobie miesiac na redukcji ze scorchem i jestem bardzo zadowolony z efektow (miesiac bez supli + miesiac z suplami) Wakacyjnym celem bylo zrzucenie fatu i to osiagnolem, nie skupialem sie na budowaniu miesni, chcialem raczej utrzymac mase poprzez diete o zwiekszonej ilosci bialka. Teraz chcialbym kontynuowac scorcha bo jak jest napisane [...]

[...] na podstawie informacji znalezionych na forum "spłodziłem" moją pierwszą dietkę. Wiem ze nie jest idealna, ale nie zalezy mi na jakiejś za***istej sylwetce, tylko ogólnie na redukcji. W porównaniu z tym jak odżywiałem sie wcześniej (2 duże posiłki dziennie, dużo słodyczy i napoi gazowanych)jest to zmiana o 180 stopni. Do rzeczy: 82kg x 24 = 1968 [...]